Die Stunde besteht im Grunde aus zwei Teilen. Zuerst wird sich mit Lauf- und Spielübungen aufgewärmt und im zweiten Teil geht es an die Beine mit Sprints oder Sprungübungen. Besondere Beliebtheit haben die Partner- oder Bauchübungen. An warmen Tagen wird im Freien gewalkt/gejoggt und anschließend in der Halle weiter trainiert.